L’insomnie est un trouble du sommeil courant dans lequel une personne a du mal à s’endormir. Les personnes souffrant de ce trouble ne dorment pas suffisamment et ne se sentent souvent pas reposées au réveil. Le manque de sommeil profond s’accompagne d’autres problèmes tels que la fatigue, des difficultés de concentration, des sautes d’humeur et une diminution des performances au travail. Pour éviter tout cela, pour pouvoir dormir confortablement, dans cet article, nous allons vous apporter quelques conseils vous permettant de réduire l’insomnie et de dormir profondément toutes les nuits.
Prendre le CBD
Alors que le THC et le CBD sont tous deux des cannabinoïdes qui offrent des avantages thérapeutiques étonnants pour le sommeil, le THC agit comme le sédatif le plus puissant. En plus de vous faire vous sentir somnolent, le cbdagit pour réduire le sommeil paradoxal. Ce qui vous aide à rester plus longtemps dans les phases de sommeil les plus profondes et les plus reposantes. Cette action peut être utile pour ceux qui ont du mal à rester endormis toute la nuit, ainsi que pour ceux qui souffrent de mauvais rêves. Le CBD a de nombreuses propriétés relaxantes. Donc, si vous préférez éviter les effets photoactifs notables, vous préférerez peut-être vous détendre le soir avec du cbd. Lorsque nous prenons le temps de nous détendre avant de nous coucher, cela facilite grandement l’endormissement. Combinez le CBD avec un bain chaud ou un bon livre, et évitez les écrans à lumière bleue pour vous mettre dans le bon état mental et physique pour dormir.
Faire un massage
La massothérapie est la meilleure technique pour calmer votre corps et votre esprit. Se faire masser la nuit réduit la sensation de douleur, d’anxiété et de dépression et améliore la qualité du sommeil. Il n’est pas du tout nécessaire de se faire masser par un professionnel, vous pouvez le faire vous-même à la maison. L’huile essentielle de lavande ou de cbd est surtout connue pour améliorer l’humeur et favoriser le sommeil. Vous pouvez soit opter pour des suppléments de lavande, soit mettre quelques gouttes d’huile sur votre main et la renifler. L’huile essentielle est sûre à utiliser. En outre, après une longue et fatigante journée, vous tremper dans un bain chaud vous détendra non seulement, mais vous aidera également à vous endormir. Prendre un bain chaud deux heures avant d’aller au lit donne une chance à votre corps de se rafraîchir et déclenche également le sommeil la nuit.
Changer les habitudes alimentaires
Ce qu’une personne mange, en particulier le soir, peut avoir un impact sur son sommeil. Par exemple, manger un gros repas dans l’heure qui suit le coucher peut nuire à la capacité de dormir d’une personne. La digestion d’un repas peut prendre au moins 2 à 3 heures. S’allonger pendant cette période peut causer de l’inconfort ou des sensations de nausée et ralentir le processus digestif chez certaines personnes. Il est préférable de laisser au corps suffisamment de temps pour digérer un repas avant de se coucher. Le temps exact que cela prend variera d’une personne à l’autre. Avoir trop chaud ou trop froid peut avoir un impact significatif sur la capacité d’une personne à dormir. La température à laquelle les gens se sentent le plus à l’aise varie, il est donc important d’expérimenter différentes températures. La température de la chambre de 60 à 67 °F (16 à 19 °C) pour favoriser le sommeil.